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あなたの高血圧を自然に下げるための12のホームの救済

高血圧治療

あなたは高血圧と診断されましたか? はいの場合、薬を飲んで血圧数値を下げることに心配するかもしれません。

良いニュースは、あなたが正常な生活習慣の変化と自然療法を介して高血圧(高血圧)を正常に下げることができるということです。 自然に高血圧をコントロールすることは、投薬の必要性を遅らせるか、または排除することさえ可能である。

高血圧は無症候性であるが、心臓発作、脳卒中、動脈瘤および腎障害などの疾患に伴うリスクを高めることができる。 米国心臓協会(American Heart Association)によると、全米の成人のほぼ半数が高血圧のために重大な健康問題のリスクがあります。

幸いなことに、簡単で自然な救済策とライフスタイルの変更がここに加わることで、血圧を下げることができます。
あなたの高血圧を自然に下げるための12のホームの救済。 |

ウォーキングとトリムあなたのウエストラインを開始する

血圧は体重増加と密接に関連している。 太り過ぎすぎると、睡眠時無呼吸などの障害のリスクが高まり、それによってさらに血圧が上昇する可能性があります。

血圧をコントロールする最も簡単な方法は体重管理です。 あなたの生活習慣に日々の歩行養生法を取り入れようとすると、あなたの血圧が大幅に低下する可能性があります。

毎日厳しい30分の歩行があなたの高血圧をコントロールするのに役立ちます。 実際、研究では、わずか10ポンドを失うと血圧が下がり、体の負担が減ることが示されています。

だから、体重を減らすという追加の利点と、あなたの血圧を抑えるために30分の歩行セッションを別にしておいて見栄えがいいのを待つことはありません。

あなたの塩摂取量をコントロールする

アメリカのアフリカ人、高齢者、高血圧の家族歴を持つ人々などの特定の人々のグループは、塩分感受性のリスクが高まっています。

塩の成分であるナトリウムは、塩分に敏感な人の高血圧を引き起こす本当の原因です。

塩の感受性を判断する方法はありませんが、誰もがNorman Kaplan博士によれば塩分摂取量を減らすべきです。 Kaplan博士は、抗高血圧薬は塩分の摂取量を減らしても効果があり、ナトリウム摂取量と高血圧との直接的な関連があることを示唆しています。

塩消費量を減らすことは、あなたの高血圧をコントロールし、高血圧薬の有効性を高めるのに役立つ簡単なライフスタイルの変化です。

アルコール消費を制限する

アルコールは、消費する量に応じて、高血圧を助けたり、悪化させたりすることがあります。 少量で消費すると、アルコールは血圧を2mmHgから4mmHgまで下げることができます。

しかし、あまり飲むとこの利益は失われます。 中程度の飲酒は、アルコール乱用とアルコール依存に関する国立研究所によって、女性の場合は1日1回、男性の場合は1日2回までと定義されています。

推奨量を超える飲酒は、複数のポイントで血圧を上昇させる可能性があります。 だから、ワインやビールのグラスを楽しんでください、しかしそれを推奨量に制限してください。

冷たいトルコの喫煙

あなたはたぶんすでに喫煙があなたにとって悪いことを知っているでしょう。 しかしながら、喫煙はまた、高血圧に寄与する因子でもある。

たばこの煙に含まれるニコチンは、血圧を上昇させ、動脈を狭くし、心臓への圧力が高まるために心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。 あなたの血圧をコントロールしたい場合、これは必要なライフスタイルの変化です。

今日はそのタバコを落とし、血圧ポイントが急速に下がるのを見てください!

ストレスと不安を管理する

慢性ストレスは、高血圧につながり、高血圧を悪化させる重要な因子である。 慢性的なストレスは高血圧症に寄与しますが、ときにはストレスでさえ高血圧を引き起こす可能性があります。

瞑想的な練習や呼吸練習は、ストレスを管理する素晴らしい方法です。 これらの方法は、血圧の上昇をもたらすレニン(腎臓酵素)のレベルの上昇を引き起こすストレスホルモンを減少させるのに役立つ。

あなたの人生におけるストレス要因を特定し、これらの要因を排除(または削減)する計画を立てるためには、反映とイントロスペクションに時間を要することが不可欠です。

紅茶とコーヒーを交換する

カフェインの高血圧への貢献は議論の余地があるが、それを控えめに消費する人々では血圧を最大10mmHg上昇させることが知られている。 カフェインは定期的に血圧を上昇させることはありません。

毎日たくさんのカップがあるコーヒー愛好家でも、高血圧のためにカフェインに敏感でないようにすることができます。

コーヒーを飲んで30分後に血圧を確認することをお勧めします。 カフェインがあなたの血圧を妨げる可能性を避けるために、デカフコーヒーに切り替えることもできます。

一方、紅茶はコーヒーの優れた代替品です。 American Journal of Clinical Nutritionによると、紅茶の消費は血圧レベルの有意な改善を示しています。

この改善は、紅茶中のフラボノイド含有量に起因する。

(試してみる)早めにクロックアウト

カリフォルニア大学アーバイン校の調査によると、週41時間以上働くことで、高血圧リスクが上昇する可能性があります。

実際、長い労働時間のストレスは体内の生物学的変化につながり、高血圧を含む多くの病気を引き起こすと考えられています。

特に今日の経済情勢の中で、まともな時間に仕事から退出することは必ずしも可能ではないかもしれません。 しかし、少なくともあなたの勤務時間は、少なくとも数日後に終了するように努力することができます。

長くストレスの多い勤務時間は、あなたの高血圧状態を悪化させることにつながります。

自宅で血圧を監視する

生活習慣の変化が実際に働くことを確実にするために自宅の血圧を監視することが不可欠です。 また、あなたの医師への訪問を保証することができるあなたの血圧レベルの大幅な上昇に注意することが重要です。

血圧監視装置はさまざまな場所で容易に入手でき、購入するために処方箋を必要としません。 しかし、自宅で血圧を監視することについては、医師に相談することが推奨されます。

定期的な医師の診察は、血圧をチェックし続ける上で非常に重要です。自宅での高血圧を監視することで、緊急の医師の診察が必要であることを知らせることができます。

ダークチョコレートやココアを食べる

高血圧 - 濃いチョコレートやココアをコントロールするための銀の裏地があります! これは、多量のダークチョコレートやココアを消費することができるとは言いませんが、少量で高血圧をコントロールすることができます。

研究によると、ダークチョコレートやココア(フラボノイドが豊富)の摂取は、血圧低下など、心臓の健康状態のマーカーをいくつか改善することができます。 今、あなたはチョコレートのそのバーに手を差し伸べるときに罪悪感を感じる必要はありません!

追加された砂糖と精製された炭水化物を削減

低血糖指数負荷食と血圧レベルとの間の明確な関係が確立されている。 ある研究によると、血糖指数を10単位下げると、血圧が1.3 mmHgまで低下しました。

これは、本質的には、ソーダやチップなどの飲料の消費を減らすことで、高血圧のレベルを大幅に下げることができるということを意味します。 ダイエット中のこれらの食品は、ニンニク、ハイビスカス、メロンなどの血圧降下剤で代用することができます。

このビデオを見て、血圧レベルを自然に下げるのに役立つ食品についてもっと理解することもできます。 このビデオで紹介されている食品の多くは、高血圧をコントロールすることが証明されています。

自然サプリメントを取る

いくつかの研究は、コエンザイムQ10が正常に血圧レベルを10mmHgを超えて17mmHgまで低下させることを示している。

高血圧を軽減するのに役立つサプリメントは、老化したニンニクエキス、ベルベリン、ホエイプロテイン、魚油、ハイビスカスです。

実際、これらの天然サプリメントは、あなたの血圧を自然にコントロールする安全な方法です。 徐々に高血圧を正常化するために、これらをあなたの食事療法に徐々に組み込むことから始めることができます。

サポートシステムを持っていることを確認してください

上記のヒントはあなたの血圧を自然にコントロールする素晴らしい方法ですが、家族や友人からなる堅牢なサポートシステムを持つことが不可欠です。

あなたのことを気にする人は、このようなポジティブなライフスタイルの変化を助け、あなたが揺れ動いたときに続けることを奨励することができます。

また、サポートグループに参加して、高血圧を経験している人々と関連付けることも検討できます。 サポートグループと連携することで、生活習慣を管理して血圧レベルをコントロールすることができます。

上記のライフスタイルの変更は、あなたの高血圧レベルをコントロールするのに役立ちます。 これらの変更の多くは、あなたの全身の健康に有益な効果をもたらします。

あなたのルーチンにこれらのわずかな変更は、高血圧や関連疾患からの保護を確実にするために長い道のりを行くことができます。

これらすべての変更を同時に組み込む必要はありません。現在あなたのために最も効果的なものを選択し、徐々に健康的なライフスタイルを構築します。

自然に高血圧をコントロールすることは、あなたが思うほど困難ではないことを覚えておいてください! それは、あなたのライフスタイルと食生活の中でも、小さくても重要な変化を伴って行うことができます。

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